Dicas para um sono melhor

No texto anterior conversamos sobre a dificuldade de Clotilde e Roberval com o sono dos filhinhos amados, um, o mais velho, não vai pra cama quando solicitado, e a outra, a menor, só dorme “chupetando” o seio materno. Estamos diante de duas situações, insônia por dificuldades em estabelecer limites e associação inadequada.

O que os pais podem fazer para melhorar?

A primeira e mais importante dica, deve ser o desejo sincero dos pais em entender as consequências cognitivas e comportamentais do sono insuficiente e estarem abertos a analisarem suas próprias práticas e expectativas. Sem isso, dificilmente conseguiremos avançar para a etapa seguinte, onde será necessária muita paciência, rotinas e ter constância.

Posto isto, vamos lá.

Deixe a criança brincar bastante durante o dia, e desacelere à noite: evite atividades muito ativas nesse período como brincadeiras, programas de TV e ou vídeos no tablet e/ou celulares.

Evite alimentos estimulantes como refrigerantes/café.

Estabeleça horários regulares para alimentação, que deve ser oferecida antes do banho para crianças maiores e após para crianças menores.

Crie um ambiente propicio ao inicio do sono, como menor luminosidade e rituais de banho (banho morno e massagem relaxante na criança).

Só levar para o quarto quando a criança já estiver sonolenta e então pode ser contada uma história e ou ouvir uma música bem baixinho.

Se ainda assim não melhorou, outra possibilidade e com excelente resultado é a Terapia de Extinção: ignorar episódios de choro toda noite monitorizando riscos. Mas só faça isso após procurar um profissional habilitado para confirmar o diagnóstico e orientar sobre a melhor solução.

O que é valor para você? Que valor você tem ensinado?

Dr Nilton César

Neuropediatra CRM/SP 141966 RQE 51484-1

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